MomentumMOMENTUM · FREE GUIDE
מדריך חינם

3 העקרונות שהובילו את נהוראי לשינוי

שנים של דיאטה אחרי דיאטה, עד שהדרך השתנתה. אלה שלושת העקרונות שעשו את ההבדל, עם הסיפור שלו במילים שלו, ואיך מיישמים אותם אצלכם.

נהוראי היום נהוראי לפני התהליך לפניהיום
‹ ›

גררו כדי להשוות

30+קילו ירדו
שרירנבנה בדרך
נוטלהנשארה בתפריט
רוצה להתחיל ליווי

נהוראי, במילים שלו

תשמעו את זה ממנו

אם אתם מזהים את עצמכם בסיפור של נהוראי, זה סימן טוב. המאמץ שלכם תמיד היה שם. מה שחסר זו דרך שמתאימה לכם.

עיקרון 1 מתוך 3

אוכלים הכול, בכמות הנכונה

לא אוכלים פחמימות. הייתי אוכל חזה עוף, כל יום רק עם סלט. לא שבע, מרגיש קצת עצבני. ופתאום נהיו לי בולמוסים. הייתי טוחן חצי נוטלה בלילה עם טורטיות.

נהוראי, על איך זה היה פעם

כשכל אבות המזון נמצאים בצלחת, הגוף שבע ורגוע. אין צורך לפצות בלילה, ואף מאכל לא הופך לאויב. את הקצב קובעת הכמות, לא רשימה של מה אסור.

איך מיישמים

  • פחמימה בכל ארוחה עיקרית, בכמות מדויקת.
  • מאכל שאתם אוהבים נכנס לתפריט במכוון. אצל נהוראי זה היה פיתה עם נוטלה.
  • אין מאכל אסור. יש כמות נכונה.

עיקרון 2 מתוך 3

עוקבים אחרי המגמה, לא אחרי הבוקר

הייתי נשקל בבוקר ואומר: יו, עליתי שתי קילו, עליתי ארבע קילו. אבל אני לא מבין למה.

נהוראי, על איך זה היה פעם

המשקל משתנה בכמה קילו ביום אחד בגלל נוזלים, נתרן ופחמימות במאגר, בלי שעלה גרם שומן אחד. מי שנשקל כל יום ומסתכל על המגמה לאורך השבוע רואה את התמונה האמיתית, ונשאר רגוע ועקבי.

איך מיישמים

  • נשקלים כל בוקר, ובוחנים את המגמה לאורך שבוע, לא ספרה בודדת.
  • מודדים עוד דברים חוץ מהמשקל: תמונות, היקפים וכוח באימונים.
  • יום אחרי ארוחה מלוחה או עשירה בפחמימות צפוי שהמשקל יעלה. זה לא שומן, וזה ירד.

עיקרון 3 מתוך 3

חוזרים לשגרה כבר בארוחה הבאה

בסוף מה שמפיל זה שאתה אוכל ונופל, ואז אתה לא חוזר לשגרה. צריך לדעת לעשות סטופ, לחזור לשגרה.

נהוראי, על איך זה היה פעם

ארוחה אחת במסעדה לא משנה תהליך. מה שבונה תוצאה זו החזרה המהירה לשגרה, כבר בארוחה הבאה ולא ״מחר״ או ״מיום ראשון״.

איך מיישמים

  • מתכננים מראש יציאות וארוחות בחוץ. הן חלק מהחיים, לא חריגה.
  • הארוחה הבאה חוזרת לתפריט, בלי להעניש את עצמכם ובלי לקזז.
  • קובעים ימי מנוחה והתאוששות. תהליך שרוצים להחזיק לאורך זמן צריך להתאים לחיים שלכם.

התוצאה

״היום אני מאה ממאה״

נהוראי, מעל 30 קילו אחרי

מי מלווה אתכם

נריאל אוהב שלום, מאמן Momentum

נריאל אוהב שלום

המאמן שמאחורי Momentum

בתחרות הפיתוח הטבעי הראשונה שלי סיימתי במקום האחרון. שנתיים אחר כך זכיתי באליפות ישראל.

אני מתאמן מגיל 16. את מה שלמדתי בדרך אני מביא לכל מתאמן: לא עוד דיאטה, אלא דרך שמתאימה לו ולחיים שלו.

16התחלתי להתאמן
2021מקום אחרון בתחרות הראשונה
2023אלוף ישראל WNBF

מאמן כושר מוסמך, וינגייט.

להכיר את Momentum באתר ←

איך עובד הליווי

דרך שנבנית סביבכם

  1. 1

    שיחת ייעוץ

    מכירים, מבינים מה המטרה ומה עצר אתכם עד היום, ובודקים אם זה מתאים.

  2. 2

    תפריט ותוכנית אימונים

    נבנים בשבילכם, עם המאכלים שאתם אוהבים ולפי הלו״ז שלכם.

  3. 3

    מעקב שוטף

    תמונות, היקפים וביצועים באימון במערכת המעקב, כדי לראות את המגמה האמיתית.

  4. 4

    אני יוזם את הקשר

    צ׳ק-אין קבוע כל שבוע. לא מחכה שתכתבו, ומחזיר אתכם לשגרה מיד כשצריך.

אונלייןליווי מכל מקום בארץ.
פרונטלי בבת יםאימונים אישיים, אחד על אחד.

הצעד הבא

רוצים להתחיל ליווי?

שיחת ייעוץ קצרה, בחינם ובלי התחייבות.

בואו נתאם שיחת ייעוץ

או בטלפון: 052-5437837

עוד תוצאות של מתאמנים ←